po treningu posilek

[...] aby móc powoli progresować na redukcji i potem z tym planem wskoczyć na masę i dokładać dalej. WIek:25 Wzrost:188 Waga: 82 PUSH: Przysiad 5x8 55/55/55/55/60 (na następnym treningu 55/55/55/60/60, itd.) Wykroki z hantlami 3x10 10/10/12,5 (10/15/15, 15/15/15, itd.) Wyciskanie płaska 4x8 42,5/45/45/45 Żołnierskie 4x8 25/25/25/27,5 Wyciskanie [...]

Już po treningu. Zmieniłem troszkę objętość, a mianowicie zamiast zakładanych 7 rund, zrobiłem 10. Pierwsze dwie rundy to katastrofa była totalna, ale potem o wiele lepiej, więc żal było tego nie wykorzystać. Zaraz wjada żołądki wraz z makaronem i duża ilością warzyw, bez których żaden posiłek się nie obejdzie. Teraz sprawa dla mnie poważna i [...]

[...] miał płacic nie 100zł a 150zl lub wypłte dostac nie 2tys zł a 3tys, to juz te 50% bys odczuł :-P sam tylko w jednym posilku mam ze 100g ww(potreningowym i nie pije nic po treningu tylko po 40-60min po jem. Wyjątkiem ktory rzadko sie zdarza jest sytuacja gdzie nie bede mógł jesc przez np 2godz po treningu. Wówczas cos tam pije, a najczesciej to [...]

Czemu banany wykluczyć? Wszystko zalezy od ogółu diety. Po treningu siłowym a nastepnie aerobach nie zastanwiałbym się czy zjesc banana czy nie tylko bym go zjadł, a chwile potem normalny posiłek ryz/kasza/makaron z kurczakiem.

Pierwszy tydzień po zawodach podjadałem , potem już michę wyczyściłem i teraz od czasu do czasu wpadnie nadprogramowo 50 g muesli lub w gałki lodów na posiłek po treningu. Normalnie mi się to nie zdarza. Podładowałem tłuszczy na pierwsze 2 posiłki. ostatnio przeliczyłem to w 2 pierwszych posiłkach (białko + orzech i jajecznica)wcyhodzi nawet do [...]

Witam mam takie pytanie jestem na ostrej redukcji. Po treningu siłowym wypijam BCAA i robię aeroby i mam takie pytanie po zakończeniu aerobów pasuje uzupełnić organizm o białko bo jak redukcja to np banany muszę wykluczyć. Ile mam spożyć tego białka i po jakim czasie mam spożyć np posiłek? typu ryż, kurczak i warzywa.

[...] jajka sadzone na boczku praca 2. mięso ( kurczak + wieprz), orzechy włoskie, warzywa 3. ryż, kurczak + wieprz, warzywa, oliwa z oliwek koniec pracy trening - beposrednio po treningu mała porcja wegli + wpc + kreatyna 4. stek, bataty, pomidory 5. nie moge sobie przypomnieć %-) ale tez pełnowartościowy posilek Zmieniony przez - K_PS w dniu [...]

[...] zmiany i Malo czasu aby w pracy zjeść. I myślałem tak. Gdy pracuje od 6-14 5.00 śniadanie 9.00 drugi szybki lekki posiłek albo gainer 15 obiad 18. Kolejny posiłek. Cos po treningu 20.00-21.00 kolacja 14-22 9.00 śniadanie 11 cos po treningu Ok 13 obiad. 17. Szybki posiłek w pracy lub gainera 22.30-23.00 kolacja 22-6 tutaj problem bo nie wiem [...]

[...] że ledwo je robiłam. 4. Uginanie na maszynie – ile, gdzie i czego tutaj teraz dokładać? Czy może zostawić powtórzenia i obciążenie i progresować zwalniając tempo? Podczas/po treningu czułam mocno tył nóg, tzn. dwugłowe, i pupę. Przód jakby nieruszony. Chyba przy bułgarach zaczynało mnie ciągnąć w stopie/stopach od spodu, ale nie wiem, czy to [...]

Głupio to zabrzmi ale nie trzymam sie bilansu tylko ilosc wegli po ktorej sprawdzam czy idzie waga w gore czy nie zazwyczaj jest to posilek (sniadanie, prze, po treningu), reszta białko tłuszcze. Kiedyś miałem mega szybki metablizm ale z wiekiem przestalem jesc 5500+6000 kalorii dziennie bo mnie troche zalalo ... 1 pozilek -100 gram platki [...]

[...] wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, pieczywo żytnie 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na [...]

Nie musisz robić takiego miksu po treningu. :-) Możesz sobie porcję EAA załączyć wysiłku, po czym zbilansowany posiłek o X czasie.

Data 24.06.2016 - DT – High Carb Oryginalny nie będę, ale kur*a upał okropny. Na treningu się ze mnie lało co w moim przypadku jest fenomenem %-) Przed treningiem poszła kofa + amp, najbardziej to lubię - pobudzenie i mega pompa po tym amp łapie. Po conquerze jakiś jestem zdenerwowany jak by mi ktoś zaraz miał w cymbał przywalić. Nogi poszły [...]

[...] 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie leżąc 4x10 łydki 40 min aerobów na czczo 20min po treningu Co dziś upał to masakra...jeszcze klima na siłce cos sie zyebała i od samego rana temepretura powoli rosła w góre, jak trenowałem było prawie 27 stopni na siłowni, [...]

[...] ryż biały 100 gramów Obiad: kasza jęczmienna 100 gramów pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: kasza gryczana 120 gramów wołowina 150 gramów po treningu pierś z kurczaka 150 gramów ryż brązowy 100 gramów conajmniej 2 owoce posiłki co 3 godziny Będzie to w porządku? Jak urozmaicić dietę? Codzienne jedzenie [...]

[...] Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 [...]

Cześć! :) Training 2 - done! 8-) Troszke sie balam jak to bedzie dzisiaj z sila po wczorajszym treningu, ale bylo super! Co prawda strasznie dzis goraco i lało się ze mnie jak nie wiem co, ale trening wykonany na 101%! Był ogień!!! I szczerze uważam ten trening za cięższy od T1. Zakwasy zaczęły już rano dawać się we znaki (plecy, pośladki i uda), [...]

[...] wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, pieczywo żytnie 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na [...]

[...] %-) Wpadł też wieczorem nieplanowany rower z koleżanką ;-) /SFD/Images/2016/6/23/2544cf149bac42eb9e0f2b8aace29555.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/23/992d6c4b13ee437bbb2560ec7bcf86a8.png DNT /SFD/Images/2016/6/23/c904b799f5904039b6b206bc25912aee.png 1 posiłek Tatr [...]

[...] staz: obecnie 8 miesiecy bez przerw. ogolnie 4 lata wyniki: klata 120 / przysiad 130 / martwy 170 suplementacja: obecnie bcaa / stack kreatynowy / bialko i weglowodany po treningu dieta: sniadanie: 5 gotowanych jajek / 3 banany / szklanka mleka 2 sniadanie: w zalezności co podadzą na firmowej stołówce czyli: posiłek skladający sie z 1 i 2 [...]